主题：女性心理健康养生方案 |
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第一节 什么叫心理健康
大家是否已经注意到，见诸报端的中外寿星几乎都保持着良好的心态。身心健康包括躯体健康及心理健康，以及对社会适应良好。
所以，身心健康是生理、心理及社会三者的良好结合。
中医认为形神合一才是完美的健康。形，就是形体、肉体；神，就是精神。只有形体健康与精神健康的结合才是标准的身心健康。
一、影响身心健康的因素
七情过激是影响身心健康的元凶
七情是什么?七情是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪。
七情过度就会伤害我们的五脏：喜伤心，悲伤肺，怒伤肝，忧思伤脾，恐伤肾。
1、气候异常是影响身心健康的因素
“天人合一”是中医养生的核心，所以气候不正常往往影响我们的心情，如阴霾天空易令人心情压抑，大风天易令人出现烦躁，过分炎热的天气会使人易怒，深秋落叶容易使人伤感等。
2、心理不平衡是影响身心健康的因素
由于心理对人的身心有密切关系，所以调整心态之后保持心态平衡十分重要，有些人心胸狭窄，好妒忌别人，看见别人比自己强，心理就不平衡，这样就容易影响自己的身心，所以胸襟一定要开阔。
3、精神高压是影响身心健康的因素
现在是竞争的时代，快节奏的时代，所以人的精神压力很大，尤其是中年人，社会责任、家庭责任都很重，往往不堪重负，很容易摧垮身心健康。
4、不良环境是影响身心健康的无形杀手
环境污染包括噪声、电磁波、空气污染、室内外装修……都会影响我们的身心，产生焦虑、紧张、烦躁等不良情绪和身体的不适。
二、怎样保护身心健康
1、树立积极上进的人生观
一个人活着不是只为自己，还要为国家，为民族，为大多数人活着，这样才有积极上进的人生观，也才会站得高，看得远，才会有宽广的胸怀，也才能有良好的身心健康。
2、要有良好的道德
孔子说“仁者寿”，就是告诫我们要有良好的道德，才能长寿。
3、善于缓压减负
要学会自我放松，自我减压。避免身心的超负荷运转。
有伤心的事可以找自己信得过的人倾诉，不可闷在心里。
4、要创建和谐的周边环境
同事之间，发生矛盾就要大事化小，小事化了。
家庭之间，只要能做到孝敬老人，关爱子女，夫妻恩爱，不要第三者插足，那就不会有什么不愉快的事。
邻里之间，只要记住“远亲不如近邻”这句话就行。
5、吃好、睡好、休息好
躯体健康是心理健康的前提，只有做到吃好、睡好、休息好，躯体才能健康。有了躯体健康的基础才能有身心健康。
6、要保持乐观的好心情
要多笑：俗话说：“笑一笑，十年少”。
要知足：知足者常乐。
要心宽：心胸要宽广，多与人为善。
要多想美好的事，少回忆不愉快的事。
以情制情：如喜胜悲，恐胜喜。
7、家庭要和睦
把快乐与家人共享，切忌把外面的烦恼带回家中。
8、多参加社会活动
少独处，多和人交往，多参加社会活动，脸上要常挂着笑容。
9、更年期要宽容
女人更年期一定要平缓情绪，做到宽容待己待人。
10、退休后要调整心态
退休后，要有良好的心态面对工作、职位的落差。可以寄情于山水，多享受天伦之乐。
第二节 心理健康与七情养生
心情是五脏的温度表。心情好，五脏才好；同样，五脏健康，心情才舒畅。
《黄帝内经》中有这样一句话叫“恬淡虚无，真气从之”。也就是说心态平和，则正气存内，那么你抵御外邪的能力就强，保持健康的机会就大。不管健康的人还是身患疾病的人，心态都是第一位的。一份愉快的心情胜过十剂良药。专家研究发现那些肿瘤患者，凡是比较乐观、放得开的人，活的时间就长；而越是害怕紧张的人，越不利于他的病情好转，也越容易出问题。
从长寿人群看，尽管居住的环境、个人的饮食习惯各式各样、千差万别，但他们都是心胸豁达、性情恬淡的人。从对长寿老人的报道看，百岁老人很少有脾气急躁，一点就着的人。为多大的事生气胸怀就有多大，胸中有什么就看见什么。心态决定一个人的健康状况。大家都应用心做事，用心做人，保持一颗平和的心。
一、七情养生贵在身心健康
来自孔子《论语》的启示
恐吓时，得大小便失禁，为什么?因为大恐伤肾的缘故。这就是说，情志偏激可以破坏健康吓，反之，七情调和，心情愉快，必然能长寿。
胆小的人在受到恐吓时，吓得大小便失禁，为什么?因为大恐伤肾的缘故。这就是说，情志偏激可以破坏健康，反之，七情调和，心情愉快，必然能长寿。
二、“妒忌毒”尤甚砒霜
一个充满邪念、恶念的人是不可能长寿的，因为邪念产生时，身体内会经常产生一种毒素，而使自己慢性中毒。有科学家做过实验，人在妒忌别人时，体内产生的毒素足以毒死一只小老鼠。
助人为乐的人，心里充满了快乐，身体内会产生对人体有益的内分泌物质，所以可以长命百岁。
三、七情养生的方法
1、七情切忌过激
七情指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐，七情养生的意义在于七情与人体内脏相通应。正如《黄帝内经》所说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”就是说，喜应于心，怒应于肝，悲应于肺，忧应于脾，恐应于肾，所以五志七情过激必然损伤相应的脏器。
具体来讲大喜伤心，大怒伤肝，大悲伤肺，大忧伤脾，大恐伤肾。如果喜怒无常就会发生许多疾病，“百病皆生于气”，如大怒则气血上冲过度就会得薄厥(中风)；过喜也会使心气突然弛缓而倒地(心脏病猝发)；过悲可致肺气受损而气喘短气；过忧则气郁结伤脾而食不下；过恐则伤肾致精关失固，出现大小便失禁。所谓：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”
可见，中医高度强调七情调节，五志不能过极，这是中医养生的要旨。
情的藏露关系着脏气的藏露，因为七情为五脏所系，所以要保护脏气内藏，就要注意情志内守。然而七情又决定于心，因为五志喜、怒、悲、忧、恐与五脏心、肝、脾、肺、肾的对应关系是：心藏神、肝藏魂、脾藏意、肺藏魄、肾藏志。其中又受心神主导，心动则五脏六腑都会受影响，所谓“心动则五脏六腑皆摇”，所以心神内守是七情内守的关键。
心神内守在于少贪节欲，所以相对而言要“恬淡虚无”才能做到心神内守，心神内守方能七情调和而百病不生。
2、肝胆调达则心态平和
心情的调和，在于心理疏导。在中医，疏导功能归属于肝胆，因为肝主疏泄，胆主决断，肝胆调和，气血通达，心情才能舒畅。
肝主调达，肝气舒则气不郁，肝气郁则气结，气结则血淤，所以要气血调达，首先要肝调达。
肝主生发，肝气生发才能振奋生机，生机振则气血通畅而心情愉快，可见心神与肝胆是相辅相成的。
所以养肝保肝，使肝气保持调达是七情调和、心情舒畅的重要途径。肝主升发，所以个性内向，或不愿意和别人交谈的人，心里有什么不舒畅，就可选择早上，太阳出来时，面向东方，借肝气生发、阳气上升之际去大喊大叫，去抒发，去宣泄，也可以在散步中或体操中默默地讲说，或轻声自言自语，或歌唱，从而让心中的不快宣泄出来，消散到广阔的空间中去……
3、来自佛家的启示
佛学从某种角度来说，是一门杰出的心理学。
佛学心理学细腻而独特，佛学修持心性的最高境界是涅槃、菩提。即言涅槃境界为人的智慧的圆满，佛家的智慧是指从佛学的角度看待人生、看待世界的，所谓涅槃境界和智慧圆满，是指修佛者断除了烦恼，已经超度了死生因果，即灭生、灭死、灭因、灭果，一切都已经不存在了。
佛家无论何宗何派的心性修持，其宗旨无非上述几点。其优势在于可以去除心理失去平衡的根源，能调整心态，在平衡心理方面有一定的作用。佛学放弃客观世界而着重主观世界的改造虽然是消极的，但如果人人都重视主观世界的修持，那么客观世界的改造也将寓于其中。从这个角度来说又并非消极。
总之，佛学的心理修持是值得借鉴的。人的一生要平衡心态，必须从每一个人的实际情况决定轻重取舍，既要看重一些，也要看淡一些，也只有看淡一些才能看重一些。人的一生好比一幅彩色画，有的地方要浓，有的地方要淡，关键在于浓淡调匀。如此便可去掉因不切实际的妄欲、妄念而带来的痛苦、心病。
此外，老、病、死是人生的三大关，尤其死亡关，是人生最痛苦最难通过的大关，佛学以“成、住、坏、空”、“生、住、异、灭”证得觉悟而能生死(即佛教认为世间万事万物都是相对的、空的，以帮助人们超度死亡关)，佛家乐观看待生、老、病、死，达到了自由王国的境界，可以帮助人们蔑视衰老看轻死亡，无疑是有益的。这些都是佛学心性之学的启示。
第三节 女人心理健康的标准
一、女性心理弱点
1、情绪易波动
女性情绪易波动，好哭也好笑。由于情绪的影响，会时而积极兴奋，时而消极低沉，所以女性要注意学会自己控制自己的情绪，调整情绪，化消极为积极。
2、女性好妒忌
女性善妒，有的是天生的，无论是爱情方面、才华方面或美貌方面女性都好妒忌，给自己平添了几多烦恼。妒忌常导致女性心胸狭窄，而心胸狭窄又会加重忌妒，二者常形成恶性循环。因此，女性要立大志，有了大志，心胸才会开阔，才不会去在意小事和妒忌别人。
3、女性好猜疑
女性生性敏感，好猜忌，好多疑。由于好猜忌，所以常常影响人际关系，甚至家庭关系,这既容易使自己孤独，也容易因猜忌而发生冲动。所以，女性要尽量注意自己的个性，尽量使自己豁达开朗一些。
二、女性健康的标准
1、对环境能充分适应
要想生活的愉快，心理就得随着环境的变化而变化，并且要尽快适应环境。
2、能正确了解自己
女人立身现代社会，不仅要正确认识社会，而且也要正确了解自己；只有正确了解自己，才能在需要适应的地方调整自己、调控自己和完善自己。这是女人健康心理的标志之一。
3、有切合实际的生活目标
心理健康的女人能正确衡量自己，根据自己的条件，确立生活的目标。
4、能与现实环境保持接触
与现实环境保持接触，是维护心理健康的重要手段。
5、能保持人格的完整与和谐
一个心理健康的女人，应能保持行为动机与所达到的目的具有一致性，精神状态或情绪与行为是统一协调的。
6、有从经验中学习的能力
作为心理健康的女人，应善于虚心学习、积极求教、勤于思考。
7、能保持良好的人际关系
保持良好的人际关系，是女人心理健康的重要标志。因为人际关系的好坏，不仅影响工作、学习和生活，而且还会影响一个人的心理，所以当代女人应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。
8、能文明发泄不良情绪
心理健康的女人会采用文明的办法来消除心中的不满，带来心理重点的转移，于是不良情绪得到宣泄，又能心平气和地对待人生。
9、能维护集体，发挥个性
心理健康、品质高尚的女人，总是要尽自己的最大的努力来维护集体利益、爱护集体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。
10、能遵守社会规范，基本需求适当
遵守社会规范，是任何女人的行为准则。一个心理健康的女人，她的行为是不会超越社会道德规范的。
第四节 女人心理疾病
一、女人心理疾病及养生方案
青春期、更年期、老年期女性的心理养生方案
女性在青春期、更年期、老年期三个人生阶段都易出现心理问题，所以告诫女士们一定要在平时的生活中保持积极乐观的心态，快乐生活、快乐工作，只有这样，才能顺利地渡过这心理三关。
二、女性青春期心理障碍及对策
女性青春期容易出现心理障碍，表现为容易出现嫉妒心理、自卑心理、孤独心理、逆反心理、挫折心理、青春期焦虑症、神经衰弱症、厌食、贪食症等。
对策：树立正确的人生观和世界观；冷静妥善地处理事情，提高对挫折和心理冲突的承受能力，预防心理障碍的发生；正确看待自己，对自己的期望不宜过高，避免目标落空遭遇挫折而产生心理障碍；学会自我调控情绪，多与同学、老师、家长谈心，及时排解不良情绪，保持心理健康；积极参加集体活动、社会活动，多与人进行沟通与交流，增强自信心，最大限度地减少心理困惑。
三、女性更年期心理障碍
女性更年期，由于不断出现的衰老的压力、精力体力减退的压力，易患更年期抑郁症。更年期抑郁症的主要症状有三个下降：
1、生活兴趣下降。对一切事都没有兴趣，情绪低落，心境灰暗。
2、生理本能下降。出现厌食、失眠现象。对性生活不感兴趣。
3、自信心下降。有自卑、自责、自罪感。
对策：提前认识本病，做好心理准备，这样即使以后出现早期症状，也不会过分紧张不安；处理好家庭、社会关系，以乐观的心态对待生活；适当增加业余爱好，自己创造丰富多彩的生活，如养鱼、养花、书法、绘画等，增加生活情趣，增进身心健康；合理进行体育锻炼，在运动中获得快乐，忘却烦恼；正确对待“负性生活事件”，如丧偶、亲人离别、患病等，遇事保持镇静，切不可激动、紧张、忧虑。
四、女性老年期心理障碍
女性更易患老年孤独症、老年抑郁症。男性一般来说比较开朗，社交也比较多，而女性则偏于孤独，不太愿意和人多说话，也不与人多来往。因此，女性更易产生老年心理障碍。
对策：培养良好的性格，开朗热情、胸怀坦荡、积极乐观，切忌焦虑、忧郁、孤僻等等；多参加力所能及的文体活动，如气功、太极拳、交谊舞、棋牌等，充实生活，这也有助于保持良好的精神状态；保持健康、规律的生活方式和生活习惯，劳逸结合、合理饮食，经常锻炼；另外，家人和社会应给予老人足够的关爱，倡导尊老爱老，对老人有更多的理解和宽容，多与之交流，减少或消除他们的孤独感和失落感。
五、皮肤状态折射出的心理隐患
女人无时无刻不存在于心理压力之中，事业、家庭、人际关系以及情感、生活，心理压力在女人的生活中扮演着一个“无声杀手”的角色，女性朋友可能并不知道自己所承受的心理压力达到的程度，但你的皮肤却可以清楚地告诉你，因为人体的皮肤组织和中枢神经系统具有相同的胚胎组织。所以，注意一下自己的皮肤状态，你就会了解自己的心理状况了。
1、疱疹：心理压力使身体的抵抗力降低，这样一来，免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌，你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。
2、皱纹：焦虑消耗了许多生命活动所需的营养，使细胞活动和新陈代谢速度减慢，皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性，皱纹也就更容易显露出来。有时，在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。
3、粉刺：心理压力促进了皮脂腺的活动，使皮肤出油，促进了粉刺的产生。
4、体重减轻或增加：心理压力会改变女性的食欲，在心理压力状态下，有的人体重会增加，而有的人却会减轻。
5、湿疹：心理压力本身并不会使皮肤干燥、脱落，但它可以加重已经有的症状。比如心理压力之下的出汗不但会使湿疹更加严重，甚至还会导致脱皮、流脓、发红和发痒，有时还会扩散到皮肤表面上更大的领域。
6、脱发：受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题，会使黑头发脱落。只有心理压力水平恢
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