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　主题：不可错过的腰、颈椎保健方法！

　正文：

每年公司都在组织体检，但今年体检项目里面人性化地加上了对颈椎这些部位的检查，大家拿到体检报告好多同事的颈椎都有或多或少，或轻或重的问题。其实对于久坐于办公室的我们来说，颈、腰椎是特别容易出问题的地方，因此我们平时就应该多注意这方面的保养，在这里跟大家分享下我收集来的一些保健方法

：
请您记住“三分靠治，七分靠养”
“病来如三倒，病去如抽丝”
“坐着不如站着，站着不如躺着”
“结束工作在疾病出现之前”
“固定姿势不超过30分钟”
“压力与疾病成正比”
“不断变换的姿势最舒服”

腰部保健

：注意保暖避免受寒爱风，防止腰部扭伤，避免去做与腰部有害的动作和工作，处理工作和家务时不要急躁和急于求成，不甘落后的性格易使身体负荷而受伤。保证充足的睡眠，情绪的稳定，生活规律也对康复很重要。要保证大便通畅，纠正吸烟，酗酒的不好嗜好。
腰部锻炼：主要指腰背肌的锻炼，腰背肌的力量在一定程度上对维护脊柱的稳定性、支撑力、防止椎间盘疾病的复发有重要的作用，简单的说有以下几种方法：1、逆行；2、仰卧起座；3、散步；4、游泳。您可以选择适合您家庭条件的方法。运动量以腰腿部无不适为度，忌不顾身体的情况盲目加大运动量。秩序渐进，持之以恒，您一定受益匪浅。

颈椎保健：
颈部锻炼

：1、既要锻炼颈部的肌肉，又要锻炼全身肌肉。
2、要因人而异，秩序渐进。
3、在急性期、颈椎严重失稳时应停止。
4、在纠正上不良姿势的基础上进行锻炼。
颈部锻炼方法：主要是颈部肌肉的锻炼，颈背肌的力量在一定程度上对维持颈椎的稳定性、支撑力、防止颈椎间盘的突出和改善颈椎的稳定性有重要的作用。有效、简易的几种方法：
1、趴墙看戏：头部向上、向后仰，持续1-2分钟，以颈部肌肉出现酸胀感为适。
2、十点十分：手心向外，双臂上举呈十点十分状，开始可持续1-2分钟，锻炼到坚持30分钟。
3、头手对抗：
A、前后对抗：双手交叉放于头的枕部，手和头向相反的方向用力。
B、上下对抗：双手交叉，手心向下放于下颌手头部向相反的方向用力。
C、左右对抗：左手手心向内放于左耳，右手的手心向内放于右耳，于头部向相反的方向用力。以颈部肌肉出现酸胀为适。
其他注意事项：注意保暖避免受寒受风，防止颈部受伤，避免去做颈部有害的动作和工作，处理工作和家务事不要急躁和争于求成，不甘落后的性格易使身体负荷而受伤。保证充足的睡眠，情绪的稳定，生活的规律也对健康很重要，纠正躺在床上看电视，看书的不良嗜好，枕头高度不超过10CM（一拳头的高度）。
最后希望大家都能健健康康，开开心心地度过每一天